Il tech neck, letteralmente “collo tecnologico”, è un’espressione utilizzata per descrivere il dolore, la tensione o la rigidità che possono comparire nella zona del collo, delle spalle e della parte alta della schiena quando si trascorre molto tempo con la testa piegata in avanti davanti a smartphone, tablet o computer.
Non si tratta di una diagnosi unica e precisa, ma di un modo semplice per indicare un problema oggi molto frequente: il sovraccarico della muscolatura cervicale e dorsale legato all’uso prolungato dei dispositivi digitali.
Pensiamo alla testa come a una palla appoggiata sopra il collo. Quando lo sguardo è in avanti e la testa è ben allineata, il tratto cervicale riesce a sostenerla in modo più naturale. Quando invece il capo rimane piegato in avanti per guardare il telefono, il lavoro richiesto ai muscoli del collo aumenta. Se questa posizione viene mantenuta per ore, giorno dopo giorno, possono comparire fastidi e tensioni.
Perché il collo si sovraccarica
Le posizioni che assumiamo davanti agli schermi non sono necessariamente pericolose di per sé. Il corpo umano è fatto per muoversi e può tollerare molte posture diverse. Il problema nasce quando una posizione viene mantenuta troppo a lungo, senza pause e senza variazioni.
Le situazioni più comuni sono:
- guardare lo smartphone verso il basso;
- lavorare al computer con il monitor troppo basso;
- leggere o giocare con la testa inclinata in avanti;
- restare seduti molte ore con spalle chiuse e dorso incurvato;
- usare tablet o laptop appoggiati troppo in basso rispetto allo sguardo.
In queste condizioni, i muscoli del collo, delle spalle e della parte alta della schiena devono lavorare in modo continuo per sostenere la testa. Nel tempo possono comparire affaticamento, rigidità e dolore.
I sintomi più comuni del tech neck
Il tech neck può manifestarsi in modo diverso da persona a persona. I sintomi più frequenti sono:
- dolore al collo;
- tensione alle spalle;
- rigidità nella parte alta della schiena;
- sensazione di affaticamento muscolare;
- mal di testa, soprattutto nella zona nucale;
- difficoltà a muovere liberamente il collo;
- fastidio tra le scapole;
- in alcuni casi, formicolii o dolore irradiato verso braccio e mano.
Quando compaiono formicolii persistenti, perdita di forza, dolore che scende lungo il braccio, vertigini importanti o sintomi che non migliorano, è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario per una valutazione.
La postura corretta non è una posizione rigida
Quando si parla di postura, spesso si pensa a una posizione “perfetta” da mantenere tutto il giorno. In realtà, la postura migliore non è quella immobile, ma quella che cambia.
Anche una posizione teoricamente corretta, se mantenuta per molte ore, può diventare faticosa. Per questo motivo è importante introdurre movimento, pause e piccole variazioni durante la giornata.
Il consiglio non è vivere con la paura di sbagliare postura, ma imparare a riconoscere quando il corpo sta restando troppo a lungo nella stessa posizione.
Come prevenire il tech neck
La prevenzione del tech neck passa da abitudini semplici, ma costanti.
Tenere il telefono più alto
Quando si utilizza lo smartphone, è utile portarlo più vicino all’altezza degli occhi, invece di abbassare continuamente la testa. Non serve assumere una posizione rigida: l’obiettivo è ridurre il tempo trascorso con il collo molto flesso in avanti.
Sistemare correttamente il monitor
Durante il lavoro al computer, lo schermo dovrebbe trovarsi all’incirca all’altezza dello sguardo. Se il monitor è troppo basso, il collo tende a piegarsi in avanti. Se si lavora spesso con un laptop, può essere utile utilizzare un supporto e una tastiera esterna.
Fare pause regolari
Ogni 30 minuti circa è consigliabile alzarsi, muovere il collo, aprire le spalle e cambiare posizione. Anche pause brevi, se ripetute durante la giornata, possono ridurre il sovraccarico.
Muovere collo e spalle
Movimenti dolci del collo, circonduzioni delle spalle, apertura del torace e mobilità della parte alta della schiena aiutano a contrastare la rigidità accumulata.
Gli esercizi devono essere eseguiti senza forzare e senza dolore. Se un movimento aumenta i sintomi, è meglio sospenderlo e chiedere una valutazione.
Rinforzare la muscolatura
La prevenzione non riguarda solo la posizione dello schermo. Un ruolo importante è svolto anche dalla forza e dalla resistenza dei muscoli del collo, delle spalle e della schiena.
Un percorso mirato può includere esercizi per:
- migliorare il controllo del capo;
- rinforzare i muscoli profondi del collo;
- stabilizzare le scapole;
- migliorare la mobilità dorsale;
- ridurre le tensioni ricorrenti.
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Il ruolo della valutazione posturale
Quando il dolore cervicale diventa frequente, non basta correggere la posizione del telefono. È importante capire come la persona si muove, come lavora, quali abitudini mantiene durante la giornata e quali aree del corpo risultano più rigide o più deboli.
Presso l’Ambulatorio Albertini, la valutazione posturale permette di osservare non solo il collo, ma l’intero equilibrio corporeo: spalle, dorso, bacino, respirazione e modalità di movimento.
Questo approccio consente di costruire un percorso più personalizzato, che può integrare educazione posturale, esercizi specifici e trattamenti manuali quando indicati.
Osteopatia e rieducazione posturale
Nei casi in cui il tech neck sia associato a tensioni muscolari, rigidità articolare o difficoltà di movimento, il trattamento osteopatico può aiutare a migliorare la mobilità delle aree coinvolte e a ridurre il sovraccarico.
La rieducazione posturale, invece, lavora sulle abitudini quotidiane e sul controllo del movimento. Non si limita a “raddrizzare” la schiena, ma insegna al corpo a gestire meglio le posizioni mantenute a lungo, rendendo il paziente più consapevole e autonomo.
Il punto centrale è questo: non bisogna demonizzare smartphone e computer, ma imparare a usarli in modo più sostenibile per il corpo.
Quando rivolgersi a uno specialista
È consigliabile richiedere una valutazione quando:
- il dolore al collo dura da diversi giorni;
- la rigidità limita i movimenti;
- il mal di testa è frequente;
- il dolore si irradia verso spalla, braccio o mano;
- compaiono formicolii;
- il fastidio ritorna regolarmente dopo il lavoro o l’uso dello smartphone;
- gli esercizi generici non portano beneficio.
Un intervento precoce può evitare che una semplice tensione diventi un problema ricorrente.
Conclusione
Il tech neck è uno dei disturbi più comuni legati alle abitudini digitali moderne. Non nasce da una singola postura sbagliata, ma dalla ripetizione quotidiana di posizioni mantenute troppo a lungo, spesso senza pause e senza movimento.
Alzare lo sguardo, sistemare meglio la postazione di lavoro, muoversi con regolarità e rinforzare collo, spalle e schiena sono strategie semplici ma efficaci.
Quando il dolore persiste, una valutazione professionale può aiutare a individuare le cause del sovraccarico e a impostare un percorso mirato di trattamento e prevenzione.
Fonti scientifiche e approfondimenti consigliati
- Hansraj K.K., Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head, Surgical Technology International, 2014.
- Mahmoud N.F. et al., The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis, Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 2019.
- Grasser T. et al., Defining text neck: a scoping review, European Spine Journal, 2023.
- Cleveland Clinic, Tech Neck: A Modern-Day Pain, aggiornato 2025.
